４時間半熟睡法（書評）

最近やりたいことが沢山あって、なんとか睡眠時間でも割けないかなと思って手に取った本。

「4時間半熟睡法」が提唱する睡眠法と１日８時間の睡眠とを比較すると、１年で５０日間の時間を節約できる。５０年間実践すると約２５００日間を節約できる計算となり、睡眠時間も含めれば、人生が約１０年長くなる・・・

本書では、毎日「６時間」の睡眠を確保さえすれば眠気もなく、パフォーマンスが落ちないとした上で、時短したい場合は以下の睡眠サイクルを推奨している。

■ウィークデー（月曜～金曜）の５日間は「４時間半」の睡眠で乗り切る

■土日のどちらかで「７時間半」の睡眠をとって、体を回復させる

■土日のどちらかはパフォーマンスに支障がない「６時間」の睡眠にする

睡眠には、

レム睡眠　　・・・心のメンテナンス（午前３時～午前６時の間に出る）
ノンレム睡眠・・・体や脳の休憩、身体の成長（寝てから３時間の間に出る）

があり、とある実験によると、１日４時間の睡眠を数日間続けると「ノンレム睡眠」は維持されるものの、心のメンテナンスをする「レム睡眠」がやや減ってしまう。しかし通常の長さの睡眠を１日とるだけで、その不足分を回復できるため、上記の睡眠サイクルで支障はきたさない。

なお、同じ睡眠時間でも質が重要で、午前１時に寝るのと午前３時に寝るのとでは回復量が違う。午前３時に寝たとすると、本来競合関係にあるレム睡眠とノンレム睡眠が同時に出ようとするため、両方が不完全になってしまう。

睡眠のコアタイムは午前０時～午前６時。４時間半睡眠であれば、午前１時～午前５時３０分や午前２時～午前６時３０分など、できるだけコアタイムに近づけることが大切。

ちなみに、ここ数週間試してみたところ（８時間近く寝ていた時よりも）ビックリするほど目覚めがよかったし、日中仕事に支障をきたすこともなかった。これはいい発見。やりたいことに時間を割ける。